Худеем на ходу

Вы когда-нибудь мечтали сбросить пару–тройку килограммов, не занимаясь специально для этого спортом? Такая мысль периодически посещает практически любого человека.

Добиться этого реально и постройнеть буквально между делом может практически любой. Нужно только более внимательно присмотреться к тем привычным мелочам, которые вы делаете ежедневно, не обращая на них внимания.

Наверняка все знают, что калории человек тратит не только во время интенсивных физических нагрузок, но и выполняя такие простые ежедневные действия, как встать с кровати, одеться, дойти до остановки транспорта, сходить в магазин за покупками, прибрать в квартире, выгулять собаку — всё это тоже ведёт к уменьшению жировых запасов!

Увеличение повседневной активности — это именно то, что может стать оружием в борьбе с излишним весом. Вы ведь уже не думаете, что пользу фигуре может принести исключительно фитнес?

Любопытный факт — домохозяйка во время уборки квартиры тратит столько же энергии, сколько спортсмен на марафонскую дистанцию. Вам уже захотелось сделать что-то по дому?

NEAT

Специалисты-диетологи называют такую рутинную работу NEAT (от английского словосочетания «Non-Exercise Activity Thermogenesis»). Дословно эту фразу можно перевести как «Повышение термогенеза без упражнений». Под понятием «термогенез» учёные подразумевают способность организма продуцировать тепло для поддержания на постоянном уровне температуры тела и обеспечения бесперебойной работы всех его систем.

Когда происходит нарушение в термогенезе, организм начинает впадать в панику и откладывать про запас в виде жира всё, что только может выжать из получаемого питания. Как правило, такой процесс регулярно наблюдается у склонных к полноте людей. И наоборот — чем больше человек двигается, тем больше увеличивается выделение тепла, что ведёт к быстрейшему сжиганию калорий и превращению получаемой энергии в тепло.

Если так получилось, что вы не особо подвижны от природы, то имеет смысл задуматься над тем, как подкорректировать последовательность рутинных действий, чтобы значительно поднять показатель NEAT.

С чего начать новую жизнь

Для начала попробуйте приучить себя не поддаваться на уловки бытовых удобств. Если убрать с глаз пульт дистанционного управления от телевизора, то понадобится затратить какое-то количество калорий для того чтобы встать и переключить канал вручную. Ту же самую пользу может принести и замена машинной стирки на ручную, если постирать нужно буквально пару маек или носков. Заодно и сэкономите на электроэнергии, в конце концов.

Но в первую очередь нужно напрочь забыть о существовании такого изобретения, как лифт. Каждый подъём или спуск по лестнице может стать прекрасной зарядкой. Более того, разминаться можно даже стоя на ступеньках эскалатора — например, поочерёдно отрывать от пола пятки, напрягать и расслаблять мускулатуру.

Короче, заставьте мышцы работать всеми возможными способами — тем больше энергии будет сожжено в процессе движения и она не осядет на талии и ягодицах в виде очередных жировых складок.

Также поможет повысить NEAT и такое элементарное понятие, как готовность помочь окружающим. Проверено на практике — если в повседневном словарном запасе крепко прописались фразы вроде «Сидите, я схожу» или «Давайте я передам», то процесс похудения пойдёт гораздо быстрее.

Любая дискуссия со своей половиной на тему того, чья очередь выносить мусор или выгуливать собаку может быть повёрнута на пользу себе и собственной фигуре. Сделаете это сами — худее станете. Ведь более подвижные люди тратят за день примерно на четыре сотни килокалории больше, чем меланхоличные и мало двигающиеся. А это сопоставимо с усилиями, прилагаемыми в течение получаса занятий аэробикой или серьёзной пробежки, которой предшествовала длительная разминка.

Могу открыть ещё одну маленькую хитрость — когда двигаться совсем нет ни сил, ни возможностей, ни желания, то попробуйте хотя бы… подумать о физической активности! О том, как же здорово пробежаться по парку, проехаться на велосипеде, прокатиться на коньках или просто потанцевать от души. Ведь уже общеизвестно, что мышцы обладают памятью. И когда вы мысленно начинаете качать пресс, то они хоть и минимально, но будут сокращаться. Вот таким любопытным способом за день можно дополнительно сжечь ещё сотню калорий. Да ещё к тому же после философствований и размышлений об активном времяпрепровождении наверняка может захотеться встать и повторить то же самое на практике.

Нужна ли строгая диета?

В случае, если вы придерживаетесь строгой диеты, это может, как ни странно это звучит, понизить показатель NEAT. Организм и так находится на голодном пайке и экономит на всём, где только возможно. Вот поэтому часто случается так, что на скудном рационе человек может стать более вялым, малоподвижным, но не начать худеть.

Всё банально — его счётчик калорий находится в замершем состоянии и это неудивительно. Ведь тело почти ничего не получает. Откуда же взять силы и энергию, которую можно тратить?

Лучшим выходом будет постараться питаться помалу, но часто, причём аппетит попытаться нагуливать во время пеших прогулок. И никогда не нужно объедаться, иначе рискуете снизить уровень NEAT. Чем больше килокалорий за один приём пищи попадает в организм, тем медленнее они будут утилизироваться, особенно если переедание случится в виде срыва после этапа строгой диеты. К этому времени тело уже научится расходовать энергию потихоньку и экономно, да ещё и делать заначки в виде жирка на чёрный день. Вот почти все калории из пищи и рискуют превратиться в жир. Более того, после сытного обеда может отчаянно захотеться спать — о какой физической активности тут может идти речь вообще?

Прогулки

Чтобы худеть в прямом смысле слова на ходу, попытайтесь заменить удовольствие от еды каким-нибудь другим. Хочется прогуляться в супермаркет за вкусными пирожными с масляным кремом? Лучше сходите всей семьёй в кинотеатр, запишитесь к парикмахеру, косметологу или массажисту. Да хотя бы просто пройдитесь по магазинам и порадуйте себя новой вещичкой, которая будет великолепно смотреться на постройневшей фигуре. Ну а добираться в салон или магазин гораздо полезнее будет пешком, чем на машине или общественном транспорте.

Прогулка — это вообще практически идеальная ежедневная нагрузка. И пусть вас не смущает, что при ходьбе расходуется меньше энергии, чем при беге — ведь организм в этом случае черпает силы как раз растапливая жир, а не содержащийся в печени гликоген. Обмен веществ также ускоряется, как и доставка кислорода в клетки. А ведь именно этот газ активно участвует в процессе расщепления жиров. Ну и плюс ко всему вышеперечисленному, свежий воздух способствует улучшению работы головного мозга и помогает принять верные решения.

Как раз в процессе пешей прогулки в голове может родиться море креативных идей. В том числе и о том, как же можно потратить излишки энергии, причём не просто так, а ещё и с удовольствием. К примеру, отправиться за город на пикник, если погода это позволяет. А после шашлыков не разлечься чинно в шезлонгах, а разделиться на команды и поиграть в волейбол или какую-нибудь другую подвижную игру. В крайнем случае, сделайте генеральную уборку в квартире или разберите шкафы от ненужного барахла. Вспомните домохозяйку, упоминавшуюся парой абзацев выше.

* * *

В общем, вариантов для повышения NEAT просто несметное количество. Подберите самые оптимальные для себя и неукоснительно следуйте им. Наградой же для вас станет то, что примерно через месяц недавно купленные джинсы станут велики, а настроение будет неуклонно улучшаться. И это неудивительно, ведь физические нагрузки, кроме всего остального, провоцируют выработку в организме гормона радости.



Брачные игры земных обитателей

Брачные игры земных обитателей

Когда молодой человек дарит свой избраннице цветы и конфеты, он поступает очень «по-человечески». Или нет? Ведь мы легко можем найти примеры того, что животные, птицы и даже насекомые, так же...

Знаете ли вы ответы на эти вопросы?

Знаете ли вы ответы на эти вопросы?

1. Кто такой Эль Капитан? 2. Где находится Эльдорадо? 3. Что такое амбра? 4. Почему ирландцев называют «гибернианцами»? 5. Откуда берётся ваниль?

Знаете ли вы ответы на эти вопросы?

Знаете ли вы ответы на эти вопросы?

1. Где находятся пещеры, в которых живут слепые рыбы? 2. Какой остров называется «Вратами сокровищ»? 3. Что такое Мальстрём? 4. Кто чистит зубы крокодилу? 5. По имени какого города назван...