http://www.etolen.com/images/citopsor/pravilnoe_dyhanie.jpg

Девять из десяти человек не умеют правильно делать то, чем занимаются с первых секунд своей жизни и до её конца — дышать.

Врачи достаточно категорично высказываются об этом — большинство их пациентов не умеют правильно дышать, ходить, держать осанку, и понятия не имеют о лёгких упражнениях, которые помогают исправить эти недостатки.

Почему люди не умеют правильно дышать

Потому что люди ленивые, беспечные и небрежные даже в том, что касается их собственного здоровья. Масса людей сознательно отказывается дышать больше, чем необходимо для того, чтобы в них тлела жизнь, хотя вокруг — полно возможностей насладиться свежим и чистым воздухом.

Новорожденные дети умеют правильно дышать, но с возрастом это умение пропадает. Взрослые мужчины и женщины становятся малоподвижными и вялыми, сидят и лежат в позах, мешающих лёгким расширяться при вдохе.

Множество людей делают утреннюю зарядку, это правда. И наносят своему организму больше вреда, чем получают пользы. Едва очнувшись от глубокого сна, они начинают делать активные наклоны и скручивания, терзая своё только-только проснувшееся тело. Другие толпами набегают на спортивные сооружения и в гимнастические залы по выходным, перегружая мышцы, едва работавшие всю неделю — и это тоже вредно. Такой «здоровый образ жизни» из-за незнания или пренебрежения к основами медицины вызывает только ненужные страдания вместо оздоровления. А в запущенных случаях подобная «забота о здоровье» может привести к появлению хронических заболеваний, в том числе органов дыхания.

Неправильное дыхание = болезни

Но во многих случаях, при правильном подборе упражнений, спортивный зал может помочь там, где врачи мало что могут сделать. Это касается тех случаев, когда плохое самочувствие вызвано не болезнью, а неправильным образом жизни и плохой осанкой.

Иногда врачи сталкиваются, например, с худобой совершенно упорной, не излечивающейся ни усиленным питанием ни другими традиционными методами. Причина снова в осанке — о каком наборе веса, хорошем аппетите и нормальном пищеварении может идти, если у человека с «куриной грудью кишечник и желудок постоянно сжаты, и он буквально задыхается, потому что его лёгкие лежат чуть ли не на диафрагме?

Таких людей оперируют по поводу проблем с пищеварением, хотя очень часто всё что требуется — научиться правильно дышать. Интенсивные дыхательные упражнения способны увеличить обхват груди на 5 сантиметров за три месяца — а вслед за этим вернутся и аппетит, и бодрость, и желудок с кишечником займут более подходящее положение в брюшной полости, которую до того сжимали, скрючивая туловище. И это не чудо. Человек не получал достаточного количества кислорода, а нет кислорода — нет жизни. Тот, кто умеет правильно дышать, за три часа получает больше кислорода, чем за целый день вдыхает тот, кто не обучен этому искусству.

Дыхательные упражнения могут оказаться полезными и при искривлении позвоночника. Они позволяют понемногу увеличивать объём вдыхаемого воздуха, корректируя недостаток, а вслед за этим удаётся преодолеть и худобу, которая часто сопровождает сколиоз — по причинам, указанным в предыдущем абзаце.

Но и атлетическое сложение не гарантия того, что с дыханием всё в порядке. После начала Второй Мировой войны медициснские комиссии США забраковали большое количество спортсменов, явившихся добровольцами на призывные участки — из-за недостаточной жизненной ёмкости лёгких. Впрочем, в их случае обычно хватало двух недель интенсивных дыхательных упражнений, чтобы удовлетворить требования врачей и отправиться к месту службы.

Из всего сказанного может возникнуть вывод, что надо лишь дышать глубже, чаще — и вот она, панацея. Но это не так и подобную идею нужно отбросить. На самом деле дыхательные упражнения, как и упражнения физические, могут наносить вред. Особенно это касается случаев, когда неквалифицированные люди раздают море советов — а такое случается часто. «Дышите глубоко», — говорят они. Но глубокое дыхание, когда в нём нет нужды, приводит к головокружению, нарушению кровообращения и головной боли. Чем практиковать такую «дыхательную гимнастику», лучше уж не делать дыхательных упражнений вовсе.

Как правильно дышать

Первый закон правильного дыхания — дышать носом, а не ртом. Слизь и ворсинки в носовых ходах способны улавливать огромное количество микробов и пыли, содержащихся в воздухе. Если дышать ртом, грязный воздух сразу попадает в лёгкие.

Заболевания носоглотки и пазух носа – едва ли не главная причина плохого самочувствия городского жителя. А ещё — плохая осанка и слабость мышц, отвечающих за движения грудной клетки при дыхании.

Техника правильного дыхания должно стать привычкой и этого можно добиться, соблюдая два правила:

  • Первое, при глубоких вдохах — вдыхайте воздух медленно, чтобы использовать всю ёмкость лёгких и не перенасыщать кровь кислородом — это тоже вредно. Если вдохи в два раза глубже, чем обычно, нужно либо вдыхать воздух в два раза медленнее, либо делать их в два раза реже.

  • Второе, глубокое дыхание должно сопровождаться какой-нибудь физической активностью, чтобы поступающее в кровь большое количество кислорода усваивалось мышцами. Если появилось головокружение — прекращайте упражнение.

Расправьте плечи и держите спину прямой — это облегчает работу и сердцу, и лёгким.

Простые и эффективные дыхательные упражнения

  • Упражнение 1. Бег на месте c высоким подъёмом коленей, ладони лежат на бёдрах, плечи развёрнуты. Дыхание глубокое, медленно, без усилия, не доводя до одышки. Выполнять две минуты.

    Бег на месте стимулирует газообмен кислорода и углекислого газа в лёгких, а также работу сердца и органов кроветворения.

  • Упражнение 2. Встаньте прямо, руки по швам. Медленно вдыхайте, поднимая руки — к концу вдоха они должны быть подняты вертикально. Не задерживая дыхания сразу же начинайте выдыхать и опускать руки. Сделайте пять повторов.

    Это упражнение расширяет лёгкие и увеличивает подвижность грудной клетки.

  • Упражнение 3. Сядьте прямо на стул, держась пальцами за края сиденья. Медленно вдохните, а потом выдыхайте как можно полнее, помогая себе мышцами пресса и руками (тяните за сиденье). Повторите пять раз.

    Это упражнение помогает развивать жизненный объём лёгких — при дыхании выдох не менее важен, чем вдох.

  • Упражнение 4. Станьте прямо, держа прямую палку (палки нет — возьмите швабру) перед собой в опущенных руках, расстояние между ладонями – около метра. Медленно вдыхайте, поднимая палку над головой и заводя её как можно дольше за спину. Затем возвращайте палку (швабру) в исходное положение, медленно выдыхая. Сделайте пять повторов.

    Цель этого упражнения — «растяжка» грудной клетки и тренировка дыхательных мышц.

  • Упражнение 5. Станьте прямо, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Держа колени прямыми, нагнитесь вперёд одновременно выдыхая и коснитесь руками пальцев ног. Из этого положения медленно разгибайтесь, одновременно выдыхая и возвращая руки в горизонтальное положение. Выпрямившись, напрягите мышцы спины и постарайтесь отвести разведенные руки как можно дальше за спину. Повторите упражнение пять раз.

    С помощью этого упражнения укрепляется мышечный корсет туловища, важный для правильной осанки а, следовательно, и дыхания.

  • Упражнение 6. Лягте на пол и поднимайте ступни вытянутых ног на 30–40 сантиметров от пола, одновременно медленно и очень глубоко вдыхая. Опуская ноги медленно выдыхайте. Старайтесь дышать не диафрагмой, а грудью. Сделайте пять повторений.

    Это упражнение предназначено для тренировки межрёберных мышц.



Знаете ли вы ответы на эти вопросы?

Знаете ли вы ответы на эти вопросы?

1. Какое озеро самое большое в мире? 2. Где рыбаки заставляют рыбу выпрыгивать к ним в лодки? 3. Какой город знаменит своим желе из гуайявы? 4. Какое дерево самое лёгкое...

Не верьте глазам своим: Миражи

Не верьте глазам своим: Миражи

Не верьте и половине того, что видите собственными глазами. Природа всегда готова сыграть с вами шутку — у неё в запасе имеется масса трюков для обмана зрения. * * *

Уксус и уксусная кислота

Уксус и уксусная кислота

Уксусная кислота — бесцветная прозрачная жидкость кислого вкуса с резким специфическим запахом. Уксусная кислота чрезвычайно распространена в быту, входит в состав препаратов, оказывающих прижигающее действие и применяемых для выведения бородавок,...

Брачные игры земных обитателей

Брачные игры земных обитателей

Когда молодой человек дарит свой избраннице цветы и конфеты, он поступает очень «по-человечески». Или нет? Ведь мы легко можем найти примеры того, что животные, птицы и даже насекомые, так же...

Консервы: Сплошная польза

Консервы: Сплошная польза

Пятьдесят лет прожила бабушка в своём собственном сельском домике, сама готовила и делала припасы на зиму, консервируя фрукты и овощи. Они были по вкусу и ей, и её родственникам. Но...

Шеллак

Шеллак

Шеллак, называемый также «чистый лак» — очищенный продукт получаемый из смолистых выделений крошечного насекомого — лакового жучка Laccifer lacca Karr., которое обитает на ветвях различных деревьев растущих в Индии и...