Каждой женщине известно, что на самом деле скрывается за на первый взгляд безобидной аббревиатурой «ПМС». И это отнюдь не «путевая машинная станция», а «предменструальный синдром» — состояние, которое может здорово усложнить жизнь его обладательнице.
Перепады настроения, повышенная чувствительность груди, неспособность сконцентрироваться, скачки аппетита от всепоглощающего обжорства до голодания, попеременное чувство жара и холода — это далеко не полный перечень пакостей, которые организм может подсунуть своей хозяйке при наступлении ПМС. И с подобным сталкиваются четыре женщины из десяти. Малоприятная выходит картина, не правда ли? Но это коварное состояние можно если не окончательно укротить, то как минимум взять под жёсткий контроль и тут на помощь придут специалисты-диетологи.
Итак, если хотите уменьшить симптомы ПМС, а то и вовсе распрощаться с ним, то включите в рацион достаточное количество продуктов, богатых клетчаткой и пейте побольше жидкости. Сложные углеводы, содержащиеся в пшенице твёрдых сортов, овсянке, гречневой и рисовой крупах, фруктах и овощах, должны будут обеспечить необходимый баланс сахара в крови и замедлить переваривание пищи, что, в свою очередь, приведёт к более долгому ощущению сытости. А это не даст упасть настроению и удержит от соблазна схомячить перед сном шоколадку или пирожное. Если между приёмами пищи возникает чувство голода, можно заполнить пустоту в желудке какими-нибудь простыми углеводами вроде мёда или чего-нибудь мучного. Благодаря подъёму в организме уровня серотонина Вы получите хорошее настроение и прогоните депрессию.
Также было бы неплохо сбросить лишний вес, если таковой имеется — те женщины, у которых имеется лишний вес и которые употребляют в еду много рафинированных и насыщенных сахаров, первые кандидатки на более тяжёлое протекание ПМС. Попробуйте — и сможете сделать ручкой не только лишним кило, но и плохому самочувствию при предменструальном синдроме.
Теперь рассмотрим ограничения — к сожалению, таковые имеются. При выраженном ПМС не стоит налегать на сладкую газировку и сахар. Уровень глюкозы в крови после их употребления стремительно поднимается и так же стремительно падает, а такие скачки могут привести к неблагоприятным последствиям. К категории нежелательных продуктов относятся также и копчёности с соленьями. Чем больше соли — тем более ухудшаются симптомы ПМС. Консервы тоже лучше не употреблять, максимум разрешённого — рыбные консервы в собственном соку.
На период ПМС персоной нон грата придётся объявить кофеин и всё, что его содержит. Вместо колы, чая, кофе попробуйте заварить травяной или зелёный чай.