Витамин D

Тело человека вырабатывает витамин D в ответ на солнечное облучение. Дополнительное количество витамина D можно получить также с определёнными продуктами питания или употребляя некоторые пищевые добавки.

Витамин D требуется нашему организму по нескольким причинам. Например, без него невозможно поддерживать здоровье костей и зубов, также он защищает нас от многих заболеваний, например — сахарного диабета первого типа.

ПОЛЬЗА ВИТАМИНА D

Витамин D выполняет в организме несколько функций. Он необходим для:

  • Развития здоровых костей и зубов;
  • Поддержание иммунитета и работы нервной системы;
  • Для регулировки уровня инсулина и регулирования уровня глюкозы в крови;
  • Функционирования лёгких и сердечно-сосудистой системы;
  • Влияет на экспрессию генов, вовлечённых в развитие рака.

Несмотря на своё название, витамин D это не витамин, а прогормон, или предшественник гормона.

ЗДОРОВЫЕ КОСТИ

Витамин D играет значительную роль в регуляции обмена кальция и фосфора, и поддержании уровня их в крови. Эти факторы жизненно важны для поддержания здоровья костей. Витамин D необходим для того, чтобы кальций мог поглощаться в кишечнике и, кроме того, для обратного поглощения кальция в почках, иначе он будет выведен из организма. Дефицит витамина D у детей может привести к рахиту, то есть размягчению костей.

У взрослых нехватка витамина D проявляется в виде остеомаляции — заболевания, также сопровождающегося размягчением костей. Остеомаляция приводит к снижению плотности костей и слабости мышц.

Кроме того, дефицит витамина D может привести к остеопорозу.

Витамины это вещества, которые наш организм синтезировать неспособен, поэтому они должны поступать из пищи. Тем не менее, наше тело способно производить собственный витамин D.

ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D

Хотя организм может сам производить витамин D, по некоторым причинам может возникать его нехватка.

Причины:

Тип кожи. — Более тёмная кожа и солнцезащитные средства уменьшают способность организма поглощать ультрафиолетовое излучение спектра B солнечных лучей. Ультрафиолет же необходим для того, чтобы в коже мог вырабатываться витамин D.

Солнцезащитные средства. — Средства для защиты от солнца с SPF более 30 снижают способность организма синтезировать витамин D на 95% и более. Плотная одежда также уменьшает производство витамина D.

Географическое местоположение. — Люди, которые живут на севере или в местах с сильно загрязнённым воздухом, работают в ночные смены или по тем, или иным причинам почти не выходят из дома, должны получать витамин D из продуктов.

Хотя витамин D можно получать из витаминных препаратов и пищевых добавок, всё же поступление в организм минералов и витаминов лучше обеспечивать по возможности из натуральных источников.

Хотя витамин D можно получать из пищевых добавок и в составе мультивитаминов, при возможности всё же лучше обеспечить его поступление из природных источников.

СИМПТОМЫ

Симптомы дефицита витамина D включают:

  • Хроническое недомогание или хронические инфекции;
  • Повышенную утомляемость;
  • Боль в области поясницы или ломота в костях;
  • Плохое настроение;
  • Плохое заживание ран;
  • Выпадение волос;
  • Боли в мышцах.

При длительной нехватке витамина D могут развиваться осложнения, такие как:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Понижение иммунитета;
  • Неврологические заболевания;
  • Хронические инфекции;
  • Осложнения беременности.

ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА D

Достаточное нахождение на солнце лучший способ обеспечить организм достаточным количеством витамина D.

Продукты богатые витамином D:

  • Жирная рыба, например, лосось, макрель и тунец;
  • Яичные желтки;
  • Сыр;
  • Говяжья печень;
  • Грибы.

СКОЛЬКО НУЖНО ВИТАМИНА D?

Количество витамина D принято измерять в микрограммах (мкг) или международных единицах (МЕ). 1 микрограмм витамина D равняется 40 МЕ.

Рекомендованное суточное потребление витамина D, в зависимости от возраста:

  • Дети в возрасте до 12 месяцев — 400 МЕ (10 мкг);
  • Дети в возрасте от 1 до 18 лет — 600 МЕ (15 мкг);
  • Взрослые в возрасте до 70 лет — 600 МЕ (15 мкг);
  • Взрослые в возрасте более 70 лет — 800 МЕ (20 мкг);
  • Беременные или кормящие грудью женщины — 600 МЕ (15 мкг).

Действие солнечных лучей на обнажённую кожу тела в течение 5–10 минут 2–3 раза в неделю позволяет, в большинстве случаев, обеспечить организм достаточным количеством витамина D. Тем не менее, витамин D довольно быстро распадается, что означает, что эти запасы могут быстро подходить к концу, особенно зимой.

Цитопсор

ПОМОЩЬ ПРИ ПСОРИАЗЕ
Цитопсор способствует уходу высыпаний псориаза; улучшает общее состояние кожи при псориазе.
Инструкция
Цена и доставка
Заказать