Путь к идеальной фигуре, или «Великолепная семёрка»

Если в очередной раз посмотрев на календарь, вы мысленно даёте себе самую страшную клятву начать с понедельника новую жизнь, в которой не будет места излишествам на талии и бёдрах, будьте готовы к тому, что чувство голода будет кружить вокруг назойливым паразитом.

Да и эндокринная система всласть поиздевается, увеличив выработку гормона голода грелина в ответ на ваши героические попытки отказаться от дополнительной порции вот тех чудных тирамису… и вон того кусочка штруделя… и конфеток вон тех…

И чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно набранные килограммы, на помощь придёт семёрка рекомендаций, которые помогут взять на контроль поползновения внутреннего обжоры.

Полноценный завтрак насытит надолго и снизит риск дневного чревоугодия. Лучший вариант для первой трапезы — сложные углеводы или нежирный белок. Это может быть творог с сухофруктами или хлопья с молоком. Если не получается себя заставить есть по утрам, попробуйте представить себя… ну, скажем, английским лордом. Что, уже захотели овсянки? То-то же!
Дробное питание облегчает похудание. Чем больше перерыв между приёмами пищи, тем более резкими будут перепады уровня глюкозы в организме. А скачки сахара могут привести к тому, что возникнет лютое желание сожрать всё, что не приколочено. А что приколочено — отковырять и тоже сожрать. Если такой апокалиптический поворот событий не входит в ваши планы, то тогда поддерживайте постоянный уровень глюкозы, кушая понемногу, но часто (пять раз в день — идеальный вариант).
Просчитывайте предварительное меню на весь день. Чёткое следование запланированному пресечёт попытки сделать шаг в сторону и устроить внеурочный праздник желудку и угрызения совести всему остальному.
Перекусы — это тоже целая наука. Чипсы-шоколадки-печенюшки лучше убрать с глаз долой, чтоб не соблазняли. А если серьёзно — полезного в них мало, а вот лишнего на бока они добавят быстрее, чем вы успеете сказать «как будто и поели, но не насытились». Оптимальный перекус — фрукт (яблоко, апельсин, грейпфрут) или зерновые хлебцы, горсть несолёных орехов или порция нежирного сыра.
Ещё классики замечали, что «тщательно пережёвывая пищу, ты помогаешь обществу». А кроме общества – заодно и себе. Мозг с желудком не синхронизированы и чувство насыщения появляется примерно на четверть часа позже, чем желудок отослал эту информацию мозгу, а за эту четверть можно успеть съесть много чего. Так что не ленимся, и каждый кусочек, отправляемый в рот, перемалываем зубами не менее тридцати раз.
Никогда не поддавайтесь соблазну покушать с кем-то «за компанию». Вместе весело шагать по просторам и делать много чего другого, но сейчас это не тот случай. Если вы уже пообедали, то не стоит поддаваться на приглашение коллеги-искусителя попить чайку с чем-нибудь сладеньким. Из чашки на вас будут влюблёнными глазами глядеть лишние калории, которые уже втайне мечтают, на каких участках вас они осядут в виде килограммов и сантиметров. Что, всё-таки хочется? Очень хочется? Совсем невтерпёж? И коллега молодой и симпатичный? Окей, тогда чай пить без сладостей. И без сахара.
Некоторые блюда разжигают излишний аппетит, поэтому с такими провокаторами надо по возможности пресечь все возможные контакты. Алкоголь, очень острая пища, очень холодные напитки могут вызвать искусственное чувство голода и в результате можно основательно переесть. Учтите, сами по себе алкогольные напитки достаточно калорийны, поэтому самообманываться «от жидкости не толстеют» не надо. Толстеют, ещё как толстеют. И глядя потом на то место, где когда-то была талия, не надо вздыхать «Я ж совсем немного пивка после работы с ребятами…»

Как видите, ничего сверхсложного и мегастрашного в этих рекомендациях нет.

Вспомните бессмертное изречение о том, что путь в тысячу миль начинается с первого шага.

Дерзайте и всё непременно получится!